學齡兒童以及青少年的睡眠

by 陳 坤志
adolescent insomnia

學齡兒童以及青少年的睡眠 障礙通常原因比較複雜,容易跟孩子的學習成長環境壓力有關,孩子可能出現難以入睡或者睡著之後很難叫醒的症狀。
要小心睡眠問題是兒童心理壓力甚至疾病的表現,家長請記得多用點心思在孩子的社交,學校人際關係上。

這時期的睡眠障礙大多還是身心症狀的表現,治療主流是行為治療(就是不太需要吃藥的意思),當然啦這也代表家長要多費心的意思。
行為治療的場景是在家裡,實行者就是家長跟孩子囉。

小孩如果還在國小中小年級的年紀,請參考我之前文章

兒童睡眠障礙 五個該問的問題,五件該做的的事情
https://drchen.site/sleep-problems-in-children/

這篇主要補充青少年的部分,特別是家長該注意的事項。

青少年睡眠障礙的行為治療

健康睡眠準則請看下面這個表格

請家長注意以下超級重點

  1. 平常日跟假日的作息儘量要一樣,不能因為假日就睡到中午
  2. 床就是睡覺的地方,睡不著就離開床,不要在床上吃東西划手機看電視。想睡覺的時間再上床睡覺。
  3. 睡前一小時不要使用3C產品
  4. 睡前避免激烈的活動,假使有壓力的問題,可以嘗試用一些放鬆的活動減輕壓力,比如說聽一點輕鬆的音樂,靜坐幾分鐘,家人之間說點比較療愈的話題等方法。

睡眠相位後移症候群 ( delayed sleep-wake phase disorder)


青少年有時候會出現這個簡稱DSPD的現象,可能是因為青少年的生理時鐘長度略略多過一天的24小時,導致生理時間位移出現時差,小孩可能沒有辦法依照他既定的時間表睡覺起床,但如果按照他的生理時鐘睡覺,卻可以無障礙的睡眠跟起床。
這個特殊現象如何治療,要另外分文討論。

什麼時候該找專家?

  1. 家長嘗試行為療法失敗
  2. 除了失眠之外,還出現其他生理,心理,神經發展的問題。
  3. 安全顧慮: 家長可能本身出現憂鬱,行為失控的狀況。
  4. 可能需要藥物治療
  5. 需要進一步檢查,比如睡眠呼吸檢查,可以幫助診斷睡眠呼吸中止等問題。

    睡眠專科醫師,小兒睡眠專科醫師都可以提供幫忙

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