起床後的黃金一小時

每周讀書心得

by 陳 坤志
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今天分享這本書英文名稱為 My Morining Routine,中文書名是 起床後的黃金一小時 。

書的結構算是鬆散簡單,作者採訪了64位各行各業的成功人士,請教他們日常生活的習慣,特別是早晨的作息,稍微歸納整理後,這本書就誕生了。

這樣似乎不是個嚴謹的作法,但每個人每天的生活作息本來就不算是嚴謹的學術研究。不同的生活背景,職業,家庭結構,人格特質都會產生不同的生活習慣。

作者用採訪的方式摘錄不同專業領域的人士面臨不同的需求或者環境,應運而生不同的作息方式。對我來說像是一個工具間,讓閱讀的人從這些例子擷取自己可以參考利用的範例,需要槌子的拿槌子,需要起子的拿起子,也不失為一種好方法。

那麼我自己的晨間習慣獲得了什麼?

建立晨間習慣的第一步就是想辦法起床。儘量少用手機的貪睡模式,時間到就起床,睡不飽就想辦法改善睡眠時間或品質,貪睡模式通常只是增加自己起床的痛苦而已。

比照書中的例子,我決定一起床就沖個澡,泡杯咖啡。泡咖啡要煮水,等水開,磨豆子,注水,聞香,最後啜飲。心無旁鶩的執行每一個步驟,最後喝下香甜咖啡的時候,心境已變得更清明。

之後我會稍微做一點輕度運動,書中的運動健將們晨運內容我只有望之彌高的份。我的程度只是稍為的伸展拉筋,但即使如此,身體也能感受到多一份輕鬆,迎接忙碌的一天。

接下來會開始一天的規劃,儘量把最複雜,最重要的工作排在早上。

以上這段時間我並不會使用手機或電腦。

順利的進行晨間習慣,而且完成白天第一件重要的工作之後,會有小小的成就感,而且整天保持著順暢的心情,更能提高後面的工作效率。

當然這需要一些小技巧:

首先要確保自己獲得優質的睡眠,隔天才能夠順利地起床。記得中午之後不要喝提神飲料,睡覺時間要充足,不要熬夜工作。睡眠環境光線要暗,要安靜,要夠涼爽。ps 有關優質睡眠的技巧也可以參考之前分享過的[為什麼要睡覺?]一書。

使用紙筆寫下要建立的晨間習慣,並且每天追蹤(比如說起床後一小時不使用手機,如果辦到了就幫自己畫個星星)。儘量從原本的起床作息當中,挑選一個小部分開始建立小習慣,(舉一個小例子:一起床就稍微整理床鋪),一步接著一步慢慢往後建立晨間習慣。花一兩周時間感受一下晨間習慣帶給己的改變,適當的時候給自己一個小鼓勵。

一日之計在於晨,雖然是一句古老的話,但放在今天的標準依然很受用,希望大家每天都能有一個好的開始。

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