鼻沖洗

鼻沖洗 鼻過敏,鼻竇炎通通有效!

by 陳 坤志

鼻沖洗 起源印度涅涕洗鼻,其實就是現代醫學師法古人智慧,成為現代鼻沖洗的雛形,至今仍然是鼻過敏,鼻竇炎等疾病居家照護的主流方法。

涅涕洗鼻
涅涕洗鼻

瑜伽是一門歷史悠久、內容廣泛深刻的學問。其中有很多練功的方法,可以用來增進我們身體、心智和精神上的健康。

在印度發源的瑜伽代代相傳的歷史如此悠久,在今天幾乎所有的現代化國家裡瑜伽都已經非常流行,除了常聽到的體位法、呼吸法以外,還有一個也很具體化的練習,叫做潔淨法(Kriya)。

這邊想為大家介紹 Neti,也就是洗鼻潔淨法 (涅涕洗鼻)。這個練習應該有些人很熟悉,因為它已經從古代瑜伽走出來被現代化了,大約在19世紀從英國開始,走入了現代醫學的領域,時至今日,歐美國家去藥房或是藥妝店或者網路商店都可以買到專門用來洗鼻的洗鼻壺(Neti pot)。

鼻沖洗
Neti_pot

這裡我引用美國FDA(等於台灣的食藥署)網頁上對於Neti pot的使用說明,
告訴大家怎麼正確的操作,以及一些相關的醫學研究結果

鼻沖洗 要用什麼水?

必須是乾淨,滅菌過的水
可以使用蒸餾水,煮過的開水(建議放置不超過24小時)請記得千萬不要直接使用自來水,山泉水等沒有經過消毒滅菌的水。

鼻沖洗 如何操作?

鼻沖洗的方法步驟在不同國家區域可能會稍有不同
但是大致上的方式大同小異

除了古意盎然的Neti pot,現在的鼻沖洗器具已經有許多不同材質樣式可以選擇,可以使用Neti pot (通常是類似茶壺造型的陶壺)也可以使用軟性塑膠的鼻沖洗罐,看您當時的取得便利性而定。

所需時間: 5 分.

鼻沖洗 操作步驟

  1. 洗淨雙手

    雙手請先洗乾淨

  2. 沖洗液裝入沖洗瓶

    沖洗液製作方法請參考下面說明,記得把握等張等溫原則,大約240毫升。

  3. 沖洗瓶頂住鼻孔

    洗鼻瓶出水口頂住鼻孔

  4. 輕輕擠壓,讓洗鼻液進出鼻孔

    嘴巴微開,經口呼吸,上半身前傾靠近水槽,頭側一邊,將洗鼻液緩慢的擠出或者倒入,讓洗鼻液由上位鼻孔緩慢從另一側流出。一邊鼻孔建議120毫升。

  5. 排出殘餘液體

    鼻孔輕輕吹氣,將殘餘液體排出,記得不要捏住鼻孔。

  6. 清洗另外一側鼻孔

    頭傾對側,同樣方法沖洗120毫升,然後排出殘餘液體。

  7. 清潔沖洗器具

    器具使用後清水沖淨,徹底晾乾,準備下次使用。

如何調配沖洗液

記得幾個要點,第一要儘量無菌,請記得使用新鮮煮沸過的水。
第二要等張,1000ml的水搭配9g的無碘鹽,就成為0.9%的等張溶液。
也可以加3g左右的小蘇打調整pH值
第三要等溫,沖洗的時候略為加溫,大概接近自己的體溫會比較舒服。
一次可以調配多一點,調配好的沖洗液,如果保存得當,可以用上幾天,但不建議放置超過七天。
記得不要染污自己的沖洗液,倒出來的沖洗液沒用完千萬不要倒回去。
所有器具包括沖洗瓶,保存瓶都要定期消毒。

有什麼好處?

可以緩解鼻塞,鼻過敏的症狀
可以改善鼻涕倒流
可以改善鼻竇炎的症狀

請注意鼻沖洗應該作為一種輔助療法,而不是用來取代原本的正規治療。
如果鼻過敏跟鼻竇炎的情況嚴重,請跟醫師討論治療方針。

鼻過敏還是要從避免接觸環境過敏原開始
請參考之前的介紹
https://drchen.site/allergen-avoidence/
https://drchen.site/pet-allergen/

多久做一次鼻沖洗?

通常一天一到三次均可,視個人情況決定。

參考內容索引

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/rinsing-your-sinuses-neti-pots-safe

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