兒童睡眠障礙 五個該問的問題,五件該做的的事情

by 陳 坤志
sleep problems in children
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兒童睡眠障礙 目前醫學統計上常見的數字,大約有20-30%的兒童出現睡眠障礙。比例比想像中高很多對吧。 ( 來源 uptodate)

所以臨床醫療人員跟父母都要把 兒童睡眠障礙 放在心裡,因為遇到的機會不小,而且兒童睡眠障礙的表現很多元,可能是躁動,情緒波動劇烈等等,而不是白天沒精神這麼簡單。

這篇要為大家介紹兒童睡眠障礙可能的影響因素,分型,以及照顧者該注意的事項。

首先,影響兒童睡眠的因素大致分為

兒童睡眠障礙 內在因素:

1.小孩本身的氣質

2.醫學上可能的問題 比如過敏,氣喘等等可能影響睡眠的疾病

3.晝夜節律 生理時鐘比如說我們常說的夜貓子跟早起的鳥兒 ( night wol, morning lark)

兒童睡眠障礙 外在因素

1. 照顧者無法建立規律的睡眠機制 常見的原因比如說父母是長時間工作者,或者需要輪班的工作者,小孩常常沒有辦法建立規則的睡眠時間。

2.環境因素 小孩如果沒有自己的睡眠空間,比如說要跟其他家人共用臥室,原則上睡眠規則比較難建立。 特別是如果這位家人可能有本身的問題,比如說本身情緒也不穩定,會欺負這位小孩,會責備這位小孩,甚至會有肢體動作,都會造成睡眠的壓力。

內在因素跟外在因素常常是兩者交錯出現,並非只能單方出現。
那麼該怎麼評估小孩的睡眠狀態呢
這時候就該請熊醫生出馬啦
請參考下面文章連結

兒童睡眠障礙 五個該注意的問題

https://drchen.site/bears/

記得BEARS口訣,簡單五個問題就能初步評估小孩睡眠狀況。

那麼如果已經有睡眠問題,如何進一步評估?
這就需要更詳細的睡眠日記了

好了,現在一定會有人出現這樣的疑問
睡眠日記的確告訴我們小孩睡不好,有睡眠的問題
那麼接下來該怎麼做呢

這個要看小孩的年齡唷
小一點的小孩治療的主流是行為治療
下一篇會為大家整理這個主題

兒童睡眠障礙 父母該做到的件事情

1. 睡眠要規則: 建立規則的睡眠時間跟睡前儀式(上學日跟非上學日的睡眠時間應該要一樣)

2.白天要活動: 最好有室外活動,避免睡前的激烈活動,電視,電玩。

3.不要讓小孩餓肚子: 睡前可以讓小孩吃一點點心(不是正餐)

4.不要有咖啡因的食物: 包含茶葉,咖啡,巧克力。

5.臥室就是睡覺的地方: 不要用來當處罰場所,不能拿來看電視,打電動,吃飯。環境要舒適,安靜,睡覺要關燈。

這些原則雖然聽起來簡單,但是跟BEARS口訣一樣的道理,就是因為簡單才有效
徹底執行這五個原則,大部分睡眠問題都可改善唷。

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